Pourquoi les lunettes de blocage de lumière bleue claire sont insuffisantes

Nous avons tous le même réflexe : après une longue journée devant l’ordinateur, nos yeux piquent, notre tête est lourde et le sommeil tarde à venir. Naturellement, on se tourne vers la solution la plus simple et la plus esthétique : les lunettes anti-lumière bleue aux verres clairs.

Pourtant, si vous utilisez ces lunettes pour protéger votre sommeil, vous ne voyez qu'une partie du problème. Voici pourquoi la transparence de vos verres est peut-être votre pire ennemie.

 Le spectre "invisible" : Ce que vos verres laissent passer

La lumière bleue n'est pas uniforme. Elle s'étend sur une plage de fréquences. Les verres clairs (comme ceux de l'image ci-dessus) sont conçus pour rester esthétiques. Pour garder cette transparence, ils ne filtrent qu'une infime partie du spectre :

Les verres clairs ne bloquent généralement que 5% à 20% de la lumière bleue.

Ils ciblent surtout la lumière bleue-violette (proche des UV).

Le problème : La lumière qui perturbe votre sommeil (celle qui bloque la mélatonine) se situe dans la plage bleue-cyan, autour de 480 nm. Les verres clairs laissent passer la quasi-totalité de ces rayons.

 Mélatonine : Le signal de sommeil est brouillé

Pour votre cerveau, la lumière bleue est synonyme de "plein jour". Lorsque vous portez des verres clairs le soir, l'intensité lumineuse qui atteint votre rétine est encore bien trop élevée. Résultat ? Votre corps ne reçoit pas le signal nécessaire pour produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Vous vous couchez, mais votre cerveau, lui, pense qu'il est encore 14h.

 Fatigue oculaire vs Sommeil : Deux combats différents

Il est crucial de différencier deux besoins :

En journée : Les lunettes claires peuvent réduire l'éblouissement des néons et offrir un léger confort visuel. Elles sont un bon complément cosmétique.

Le soir : Elles sont insuffisantes. Pour une réelle protection avant de dormir, rien ne remplace les verres teintés (rouge ou orange) qui bloquent physiquement plus de 60% à 90% du spectre bleu.